Fészekrakó Egyesület
Hasznosságok
 
Logónk

 

Kattints a képre a teljes mérethez!

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Miért legyek tag?
 
Bemutatkozunk
 


 

Tagjaink olyan halasi családos emberek, akiknek életében a családjuk a legfontosabb. Akik nyitottak egymás felé, akik  szeretnének, és akarnak javítani a környezetükön.

 

A honlapunkat azért hoztuk létre, hogy másoknak is megmutatkozzunk: ilyenek vagyunk, ezt csináljuk, ez a véleményünk.

 

 

Ha tetszünk, és szeretnél Te is közénk tartozni, a Borókában megtalálsz minket.

De addig is: használd ezt az oldalt, böngéssz, mondj véleményt.

 

Azért van!

 
Baba klubunk
 
Programok
 
Noe levelek
 
Gyermekekről felnőtteknek
 
Gyerekszoba
 
Táplálkozás
 
Női témák
Női témák : Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Jutka  2008.05.30. 08:30

Egészen fiatal embereket is hallhatunk panaszkodni, hol egy fájós nyakizom, hol egy merev gerinc, hol egy nem hajló térd miatt. A mozgásszegény életmód következtében teljesen berozsdásodnak az ízületeink, merevvé válnak izmaink, így persze nehezebben mozdulnak meg, ha pedig kicsit komolyabb erőfeszítésre kényszerülünk (futunk a busz után), akkor fájdalommal válaszolnak a gyakorlatra.

Néhány testrészünk rugalmasan tartásával sok hát- és térdproblémától kímélhetjük meg magunkat. Az ülőmunka során például folyton előre dőlünk, így aránytalanul nagy nyomás nehezedik a mellkasra és a vállakra, ez vezet végül a hátfájdalmakhoz is.

Legjobb, ha a gyakorlatokat eset végezzük egy finom forró zuhany után, amikor lazábbak az izmaink. Egy-egy gyakorlatot 20-60 másodpercig tartsunk ki, és fontos, hogy ne erőltessük a gyakorlatokat annyira, hogy az fájjon.

Térdhajlat nyújtása

Feküdjünk a hátunkra, az egyik lábunk legyen kinyújtva, a másik behajlítva, talpunk a földön. A kinyújtott lábunkat emeljük fel, és közelítsük kinyújtva a mellkasunk felé. A kezünkkel támasztva hátul a combunkat segíthetjük a műveletet. A lábunkat igyekezzünk végig egyenesen tartani, a talpunk nézzen a mennyezet felé.

Combizom nyújtása

Egyenesen állva az egyik lábunkat hajlítsuk hátra, fogjuk meg a bokánkat és húzzuk a lábunkat a fenekünkhöz. Ismételjük a másik lábunkkal, ügyeljünk arra, hogy a csípőnk előre nézzen, de fordítsuk el egyik oldalra sem.

Törzs és combizom nyújtása

Egyenesen állva kapaszkodjunk meg egy szék háttámlájában, és a jobb lábunkat keresztezzük a bal mögött, tegyük a földre a talpunkat. A törzsünkkel dőljünk balra, amennyire csak bírunk, és eközben a jobb térdünket tartsuk egyenesen. Ismételjük a másik lábbal. Hát felső részének lazítása A mellkasunk előtt behajlítva tartva a karunkat kulcsoljuk össze a kezünket, majd egy határozott mozdulattal lökjük el a kezünket magunktól. Közben érezhetjük, ahogy a lapockák széthúzódnak, és a vállrészünk is megnyúlik. Ismételjük háromszor.

Vállak nyújtása

Keresztezzük a jobb karunkat kinyújtva a törzsünk előtt vállmagasságban, a bal karunkkal átkulcsolva tartsuk meg ebben a pozícióban. Érezni fogjuk, ahogyan a vállizmok megnyúlnak. Ismételjük a bal karral.

 
NOE


A képre kattintva eljutsz a www.noe.hu-ra

 
Bannerek



 

 
Kiskunhalas
 
 
naptár
2024. Március
HKSCPSV
26
27
28
29
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
<<   >>
 
Nulla Hulladék
 
 
Zöld sarok
 
Számláló
Indulás: 2006-03-12
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierj&#232;t!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre