Fogadjunk, hogy mostanában te is ábrándoztál arról, milyen jó lenne, ha ilyentájt – amikor a strandon kénytelen leszel felfedni testedet a fürdőruhában – egy jó tündér átfaragna néhány dolgot rajtad. Mert a valóság nem annyira motiváló: egy kis husi a derékon, némi narancsbőr a combon, sápadt bőrszín – és máris elment a kedved az egész nyártól. Csüggedésre semmi okod. Vágj bele last minute bikiniprogramunkba, és két hét múlva másként fogod látni a strandkérdést! Barnulj természetesen! A szép barna bőr mindig csábító, de fontos, hogy mindezt szenvedés, leégés és a bőr károsodása nélkül érd el. Ha szeretnél kicsit előnapozni, mindig gondoskodj a megfelelő napvédelemről, ha nagyon fehérbőrű vagy, mielőtt a napra merészkednél, tölts el kétszer-háromszor 5 percet a bioszoláriumban. Ha azonban az irodában robotolsz, a legjobb, ha az önbarnító termékek között lelsz szövetségesre. Legtöbbjük nagyjából egy órával a felvitel után fejti ki hatását, és 2-5 napig marad tartós. Egyetlen hátulütőjük, hogy nagyon ügyelni kell az egyenletes felvitelre. Hogy ezzel se legyen gondod, előtte radírozd le a tested, amely eltávolítja az elhalt hámsejteket, így a hatóanyagok egyenletesebben tudnak a bőrbe hatolni. Ha nem szeretnél sokat pepecselni, a legjobb, ha barnító hatású testápolót vásárolsz, ami gyorsabban felszívódik. Ugyanezt a hatást érheted el, ha a hagyományos önbarnítót összekevered a kedvenc testápolóddal, és úgy viszed fel a bőrödre. De néhány percig még ezután se öltözz fel, és ne feledkezz meg az alapos kézmosásról sem! Néhány nap múlva pedig - amikor már kopna a szín - ismételd meg a műveletet! Viszlát, narancsbőr! Nos, a rút gödröcskék ott vigyorognak rád a tükörben. És persze átfut az agyadon, hogy idén nyáron kizárólag csadorban leszel hajlandó mutatkozni. Azért ne add fel ilyen könnyen, inkább vedd fel a bokszkesztyűt szuperhatékony praktikáink bevetésével. • Testedzés előtt kend be a kényes területeket a szokásos narancsbőr elleni krémeddel, majd tekerd át fóliával, és húzz rá egy légáteresztő nadrágot. Így torna közben megduplázhatod a feszesítő hatást. • Akár az íróasztal mellett is tehetsz ellene. Nincs más dolgod, mint hogy 15 másodpercre megfeszítsd a feneked, a combod és a hasad, majd lazítsd el. Ismételd 10-szer. • Kutatások szerint a C-vitamin is erősíti a kötőszöveteket. Iktass be étrendedbe napi kétszer C-vitaminban gazdag gyümölcsöket (málna, ribizli, kivi, narancs) vagy vedd magadhoz tabletta formájában. • Igazi last minute tipp: oldj fel 2 evőkanál tengeri sót 2 liter melegvízben, majd márts bele egy vékony nadrágot, csavard ki, vedd fel, és húzz rá még egy száraz réteget. Pihenj benne negyed órát, csodát művel! • Heti több alkalommal dörzsöld át a kritikus területeket luffa-szivaccsal a zuhany alatt. Alulról felfelé haladj! A lenti tornagyakorlatok szintén hozzájárulnak a narancsbőr elleni hadjárathoz. Mozogj hatékonyan! Ha csak nincsen halaszthatatlan dolgod, áldozz a nyaralásig minden nap a mozgás oltárán. Ezzel még kicsit csalhatsz is, hiszen az edzések után automatikusan jobban fogod érezni magad a bőrödben, és ettől magadat is csinosabbnak, karcsúbbnak látod. Melegíts be 15-20 perc kardio mozgással. Kocogd körbe néhányszor a háztömböt, vagy sétálj flott tempóban, lendületes karmozdulatokkal, a lényeg, hogy emelkedjen a pulzusod. Ha kölcsönkérsz vagy beszerzel egy pulzusmérő órát, nagy segítségedre lesz abban, hogy zsírégető zónában dolgozz. Ezután jöhetnek az alakformálásra irányuló gyakorlatok. Combra és popsira: • Támaszkodj meg valamiben (pl. egy szék támlájában), lábaid legyenek nyújtva. A popsi megfeszítésével emeld hátra az egyiket, tartsd meg 1-2 másodpercig, majd lassan engedd le. Mindkét lábbal végezz 50 emelést. • Feküdj az oldaladra, alul lévő lábad hajlítsd be. Lassan emeld fel nyújtva a másik lábad úgy, hogy a lábfejed párhuzamos maradjon a talajjal, majd engedd le annyira, hogy még ne érintse a talajt. Ismételd mindkét oldalra 25-ször. • Feküdj le az ágyad elé úgy, hogy a lábaidat pakold fel a tetejére kb. a térded vonaláig. Lassan emeld el a csípőd a talajról, majd engedd le. Ismételd 50x. Hasra: • Feküdj hanyatt a szőnyegre, kezeid támaszd meg a csípőd alatt, lábaidat emeld el derékszögig a talajtól. Hasizmod megfeszítésével emeld a csípőd a plafon felé, majd engedd le. Ne lendületből dolgozz! Végezz 50 ismétlést. • Feküdj az oldaladra, könyöködön támaszkodj meg. Lassan emeld el a tested a talajtól, úgy, hogy a törzsed ne forduljon ki egyik irányba sem és a hátad is egyenes legyen. Csak a könyököd és a talpéled érintkezzen a talajjal. Mindkét oldalra végezz 2x8 ismétlést, a sorozatok között tarts rövid pihenőket. • Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, a talpad maradjon a talajon. Tedd tarkóra a kezed, majd emelkedj el a talajtól úgy, hogy egyszer jobbra, egyszer pedig balra forgatod a törzsed. Végezz 2x20 ismétlést, közötte tarts rövid pihenőt. Tippünk: A legjobb, ha a testmozgást a reggeli órákra időzítheted, mert könnyen lehet, hogy este már fáradtság címén könnyen lebeszélnéd magad róla. Csempéssz aktivitást a mindennapokba! • Hangold rá magad az edzésre. Ha éppen semmi kedvet nem érzel hozzá, hunyd le a szemed, és pergesd le, milyen jól szoktad érezni magad utána, majd képzeld magad elé azt az önmagad, amilyenné válni szeretnél általa. Sokat segíthet az is, ha egy húzóerőt jelentő képet helyezel ki a lakásba, amelyre rápillantva megerősítheted elhatározásod. • Gyalogolj minél többet a szabadban, használd a lépcsőt, vesd bele magad engergikusan a házi- és a kerti munkákba. • Ha egyedül vagy otthon, és van 10 perced, rakd fel a kedvenc cédédet, és perdülj táncra. Add át magad a zenének, ne foglalkozz semmivel! Ez a néhány perc most csak a tiéd! • Vedd rá egy barátnődet, hogy mozogjon veled, így motiválhatjátok is egymást. Amikor csak tehetitek, tornázzatok, kocogjatok, kerékpározzatok együtt. Ha szívesen mozognátok egy csoportban, iratkozzatok be tánctanfolyamra, vagy csatlakozzatok egy labdajátékokat űző sportklubhoz. Egyél, hogy fogyj! Bőröd minősége, a közérzeted és vonalaid is árulkodnak arról, hogyan táplálkozol. Ne ijedj meg, nem szigorú diétára akarunk kényszeríteni, csupán néhány, életviteledbe beépíthető étkezési szabályt ajánlunk, amelyek kiegészítik az eddigieket. • Reggelizz – ha nem is úgy, mint egy király, de semmiképp se mulaszd el. Ha ugyanis egész délelőtt éhezteted magad, megnő annak kockázata, hogy ebéd gyanánt degeszre tömöd magad. • Ne keverd a fogásokat és az ízeket. Minél egyszerűbb ételeket válassz, így jobban átláthatod, mi jut a szervezetbe. • Kerüld a zsíros és tejszínes szószokat, a cukros üdítőitalokat és az adalékanyagokkal tömött élelmiszereket. • Igyál meg minden nap két liter szénsavmentes ásványvizet vagy gyógyteát, és csökkentsd minimálisra kávé- és alkoholfogyasztásod. • Imádod a csokit, és mindent, ami szénhidrát? Programozd át magad egy időre. Ahányszor édességet kívánsz, igyál egy pohár 100%-os gyümölcslevet, egyél gyümölcsöt vagy joghurtot. • Nem az éhezés vezet a fogyáshoz, hanem a helyes táplálkozás. Naponta ötször egyél, és az első napokban mindig írd fel, mit fogyasztottál, ezzel könnyebbé teheted a kontrollt önmagad felett. • A fehér kenyeret cseréld le teljes kiőrlésű pékárura, fogyassz rendszeresen sovány húst és halat. A köret azonban ne zsírtól csöpögő sült krumpli legyen, hanem inkább saláta vagy párolt zöldség. • A késői órákban már ne lakmározz, hogy a szervezetednek legyen ideje emészteni.