Fészekrakó Egyesület
Hasznosságok
 
Logónk

 

Kattints a képre a teljes mérethez!

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Miért legyek tag?
 
Bemutatkozunk
 


 

Tagjaink olyan halasi családos emberek, akiknek életében a családjuk a legfontosabb. Akik nyitottak egymás felé, akik  szeretnének, és akarnak javítani a környezetükön.

 

A honlapunkat azért hoztuk létre, hogy másoknak is megmutatkozzunk: ilyenek vagyunk, ezt csináljuk, ez a véleményünk.

 

 

Ha tetszünk, és szeretnél Te is közénk tartozni, a Borókában megtalálsz minket.

De addig is: használd ezt az oldalt, böngéssz, mondj véleményt.

 

Azért van!

 
Baba klubunk
 
Programok
 
Noe levelek
 
Gyermekekről felnőtteknek
 
Gyerekszoba
 
Táplálkozás
 
Női témák
Női témák : Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Jutka  2008.05.30. 08:30

Egészen fiatal embereket is hallhatunk panaszkodni, hol egy fájós nyakizom, hol egy merev gerinc, hol egy nem hajló térd miatt. A mozgásszegény életmód következtében teljesen berozsdásodnak az ízületeink, merevvé válnak izmaink, így persze nehezebben mozdulnak meg, ha pedig kicsit komolyabb erőfeszítésre kényszerülünk (futunk a busz után), akkor fájdalommal válaszolnak a gyakorlatra.

Néhány testrészünk rugalmasan tartásával sok hát- és térdproblémától kímélhetjük meg magunkat. Az ülőmunka során például folyton előre dőlünk, így aránytalanul nagy nyomás nehezedik a mellkasra és a vállakra, ez vezet végül a hátfájdalmakhoz is.

Legjobb, ha a gyakorlatokat eset végezzük egy finom forró zuhany után, amikor lazábbak az izmaink. Egy-egy gyakorlatot 20-60 másodpercig tartsunk ki, és fontos, hogy ne erőltessük a gyakorlatokat annyira, hogy az fájjon.

Térdhajlat nyújtása

Feküdjünk a hátunkra, az egyik lábunk legyen kinyújtva, a másik behajlítva, talpunk a földön. A kinyújtott lábunkat emeljük fel, és közelítsük kinyújtva a mellkasunk felé. A kezünkkel támasztva hátul a combunkat segíthetjük a műveletet. A lábunkat igyekezzünk végig egyenesen tartani, a talpunk nézzen a mennyezet felé.

Combizom nyújtása

Egyenesen állva az egyik lábunkat hajlítsuk hátra, fogjuk meg a bokánkat és húzzuk a lábunkat a fenekünkhöz. Ismételjük a másik lábunkkal, ügyeljünk arra, hogy a csípőnk előre nézzen, de fordítsuk el egyik oldalra sem.

Törzs és combizom nyújtása

Egyenesen állva kapaszkodjunk meg egy szék háttámlájában, és a jobb lábunkat keresztezzük a bal mögött, tegyük a földre a talpunkat. A törzsünkkel dőljünk balra, amennyire csak bírunk, és eközben a jobb térdünket tartsuk egyenesen. Ismételjük a másik lábbal. Hát felső részének lazítása A mellkasunk előtt behajlítva tartva a karunkat kulcsoljuk össze a kezünket, majd egy határozott mozdulattal lökjük el a kezünket magunktól. Közben érezhetjük, ahogy a lapockák széthúzódnak, és a vállrészünk is megnyúlik. Ismételjük háromszor.

Vállak nyújtása

Keresztezzük a jobb karunkat kinyújtva a törzsünk előtt vállmagasságban, a bal karunkkal átkulcsolva tartsuk meg ebben a pozícióban. Érezni fogjuk, ahogyan a vállizmok megnyúlnak. Ismételjük a bal karral.

 
NOE


A képre kattintva eljutsz a www.noe.hu-ra

 
Bannerek



 

 
Kiskunhalas
 
 
naptár
2018. Május
HKSCPSV
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
<<   >>
 
Nulla Hulladék
 
 
Zöld sarok
 
Számláló
Indulás: 2006-03-12
 

Asztrológiai tanácsadás, részletes elemzésekkel,a legkedvezõbb áron és ingyenes konzultáció,a csillagjövõ oldalon. Katt!    *****    ~~~~ SOS ~ KÉRLEK, KÖVESD BE EZT A PROFILT, DIPLOMAMUNKÁMHOZ SZÜKSÉGES! DOBJ OTT EGY ÜZIT, ÉS VISSZAKÖVETLEK! ~ SOS ~~~~    *****    Rendelj részletes születési horoszkópot,3 éves ajándék elõrejelzéssel. Várlak szeretettel az oldalamon, kattints ide!!!!    *****    3D VIRTUÁLIS VILÁG!REGISZTRÁLJ TÖLSD LE A JÁTÉKOT ÉS ISMERKEDJ VILÁG SZERTE ÚJ EMBEREKKE!CLICKELJ A REGISZTÁLÁSHOZ!!!    *****    Vonatozzunk együtt a gyereknapon! Robogjatok Budapesten vagy Balatonfenyvesen, vagy készítsetek kisvonatot a Mesetárban!    *****    Filmes hírek és kritikák lelõhelye. ÚJ oldal, ami filmekkel és színészekkel foglalkozik. Nézz be most és máskor is!    *****    Az egyetlen magyar forrás a BOSSZÚÁLLÓK univerzumáról | Az egyetlen magyar forrás a BOSSZÚÁLLÓK univerzumáról    *****    HAMAROSAN - DOVE CAMERON RAJONGÓI OLDAL - HAMAROSAN - DOVE CAMERON RAJONGÓI OLDAL - HAMAROSAN - DOVE CAMERON    *****    KÖNYVAJÁNLÓK - ha nem tudod mit olvass, itt találhatsz hozzá inspirációt - BOOKISLAND    *****    Loki rajongók! Fan Fiction és egyéb történetek! Gyere és olvass nálam kedvedre! Ha tetszik, claim loyalty to me! (Loki)    *****    Ayang - Avagy milyen is a világ az én szememmel    *****    LÉGY A MAGAD ASZTROLÓGUSA és segíts másoknak is az asztrológia tanaival!    *****    Társszerkesztõket keresek a dakotajohnson.tk újranyitásához.Ha érdekel és szeretnél jelentkezni kattints a részletekért!    *****    Április 22. a Föld napja! Az ünnep alkalmából cifraszûrös juhászlegény vár benneteket a Mesetárban! Nézzetek be hozzánk!    *****    Asztrológiai tanácsadás, részletes elemzésekkel, a legkedvezõbb áron és teljesen ingyenes konzultáció, idõkorlát nélkül!    *****    Egy jégkorong-rajongó lelkészgyakornok lány blogja - ha van kedved, nézz be, szeretettel látlak :) Gréti    *****    Minden Kedves látogatómat szeretettel várom Asztrológia oldalamon, ahol az oktatás INGYENES, az elemzés BECSÜLET-KASSZÁS    *****    Ayang Avagy milye is a világ az én szememmel    *****    Charmed - Új külsõ - Még több tartalom - Még több információ, érdekesség - CHARMED - Bûbájos boszorkák - Varázslat - Cha    *****    BOOKISLAND -> A könyvek birodalma elvezet a képzeletünk világába! <- BOOKISLAND