Fészekrakó Egyesület
Hasznosságok
 
Logónk

 

Kattints a képre a teljes mérethez!

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Miért legyek tag?
 
Bemutatkozunk
 


 

Tagjaink olyan halasi családos emberek, akiknek életében a családjuk a legfontosabb. Akik nyitottak egymás felé, akik  szeretnének, és akarnak javítani a környezetükön.

 

A honlapunkat azért hoztuk létre, hogy másoknak is megmutatkozzunk: ilyenek vagyunk, ezt csináljuk, ez a véleményünk.

 

 

Ha tetszünk, és szeretnél Te is közénk tartozni, a Borókában megtalálsz minket.

De addig is: használd ezt az oldalt, böngéssz, mondj véleményt.

 

Azért van!

 
Baba klubunk
 
Programok
 
Noe levelek
 
Gyermekekről felnőtteknek
 
Gyerekszoba
 
Táplálkozás
 
Női témák
Női témák : Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Lazító gyakorlatok hétköznapokra

Jutka  2008.05.30. 08:30

Egészen fiatal embereket is hallhatunk panaszkodni, hol egy fájós nyakizom, hol egy merev gerinc, hol egy nem hajló térd miatt. A mozgásszegény életmód következtében teljesen berozsdásodnak az ízületeink, merevvé válnak izmaink, így persze nehezebben mozdulnak meg, ha pedig kicsit komolyabb erőfeszítésre kényszerülünk (futunk a busz után), akkor fájdalommal válaszolnak a gyakorlatra.

Néhány testrészünk rugalmasan tartásával sok hát- és térdproblémától kímélhetjük meg magunkat. Az ülőmunka során például folyton előre dőlünk, így aránytalanul nagy nyomás nehezedik a mellkasra és a vállakra, ez vezet végül a hátfájdalmakhoz is.

Legjobb, ha a gyakorlatokat eset végezzük egy finom forró zuhany után, amikor lazábbak az izmaink. Egy-egy gyakorlatot 20-60 másodpercig tartsunk ki, és fontos, hogy ne erőltessük a gyakorlatokat annyira, hogy az fájjon.

Térdhajlat nyújtása

Feküdjünk a hátunkra, az egyik lábunk legyen kinyújtva, a másik behajlítva, talpunk a földön. A kinyújtott lábunkat emeljük fel, és közelítsük kinyújtva a mellkasunk felé. A kezünkkel támasztva hátul a combunkat segíthetjük a műveletet. A lábunkat igyekezzünk végig egyenesen tartani, a talpunk nézzen a mennyezet felé.

Combizom nyújtása

Egyenesen állva az egyik lábunkat hajlítsuk hátra, fogjuk meg a bokánkat és húzzuk a lábunkat a fenekünkhöz. Ismételjük a másik lábunkkal, ügyeljünk arra, hogy a csípőnk előre nézzen, de fordítsuk el egyik oldalra sem.

Törzs és combizom nyújtása

Egyenesen állva kapaszkodjunk meg egy szék háttámlájában, és a jobb lábunkat keresztezzük a bal mögött, tegyük a földre a talpunkat. A törzsünkkel dőljünk balra, amennyire csak bírunk, és eközben a jobb térdünket tartsuk egyenesen. Ismételjük a másik lábbal. Hát felső részének lazítása A mellkasunk előtt behajlítva tartva a karunkat kulcsoljuk össze a kezünket, majd egy határozott mozdulattal lökjük el a kezünket magunktól. Közben érezhetjük, ahogy a lapockák széthúzódnak, és a vállrészünk is megnyúlik. Ismételjük háromszor.

Vállak nyújtása

Keresztezzük a jobb karunkat kinyújtva a törzsünk előtt vállmagasságban, a bal karunkkal átkulcsolva tartsuk meg ebben a pozícióban. Érezni fogjuk, ahogyan a vállizmok megnyúlnak. Ismételjük a bal karral.

 
NOE


A képre kattintva eljutsz a www.noe.hu-ra

 
Bannerek



 

 
Kiskunhalas
 
 
naptár
2017. Október
HKSCPSV
25
26
27
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
<<   >>
 
Nulla Hulladék
 
 
Zöld sarok
 
Számláló
Indulás: 2006-03-12
 

Astropapa-iskolája mindenkit szeretettel vár és INGYENES TANÁCSOT AD minden kedves érdeklõdõnek!    *****    Supernatural - ODaát - 13. ÉVad - Extrák - Infók - ÉRdekességek - ODaát - Supernatural - 13.ÉVad - Supernatural - ODaát    *****    A csillagjövõ oldalon,nem csak alacsonyak az árak, hanem a tanácsadás, teljesen ingyenes. Szeretettel várlak minden nap    *****    Új design! Az egyetlen magyar Olicity és a legaktívabb Zöld Íjász rajongói oldala! 6. évad & Arrowverse hírek!    *****    No.1 Christina Aguilera Fan Site - Minden ami X-Tina, minden héten újdonságok! Katt!    *****    TelenovelasWeb - Hírek, képek, videók, saját véleménnyel tarkított bejegyzések telenovellákról és a színészekrõl! Gyere!    *****    Hamarosan olvashatók lesznek az oldalamon az Asztro-tükör asztrológiai írásai, cikkei.    *****    Gesztenye, gesztenye, gesztenye... és egy álmos sün! Gyertek az októberi rétre Mályvával és Pipitérrel! Irány a Mesetár!    *****    Születési,baba,hold horoszkóp,elõrejelzés,párkapcsolati elemzés,fogamzási képlet! Ingyenes tanácsadás!Várlak!Kattints!    *****    Ha te is a letisztult stílus híve vagy, nézz be hozzám! Smink, ruha, kritika //Style and Stuff// Style and Stuff//    *****    MINDEN HÓNAPBAN INGYENES G-PORTÁL SABLON! TELJESEN ÁTSZERKESZTHETÕ A LEGÚJABB KÓDOKKAL! Ne maradj le egyik hónapban sem!    *****    Rendeld meg az asztrológiai csomagok egyikét és teljesen ingyen megbeszélheted velem a kérdéseidet telefonon, skypeon!!!    *****    Nézz filmet messengeren! Ha szereted a filmeket klikk ide! Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film! Film!Film!    *****    Nézz filmet messengeren! Ha szereted a filmeket klikk ide! Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!    *****    A CSILLAGJÖVÕ OLDALON RENDKÍVÜLI AKCIÓK,LEHETÕSÉGEK.A MEGRENDELÉSEK UTÁN TELJESEN INGYENES KONZULTÁCIÓ,TANÁCSADÁS.VÁRLAK    *****    Õszi manókalandok a réten! Búcsúztassátok el ti is útra kelõ madarainkat Mályvával és Pipitérrel! Gyertek a Mesetárba!    *****    | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale |    *****    Bûbájos boszorkák - Charmed - Extrák - Érdekességek - Cikkek - Interjúk - Bûbájos boszorkák - Charmed - Charmed -Játékok    *****    Infrashape Horizontal fittness stúdió Debrecen    *****    WISE-VOGUE | SZISSZ ÉS KLAU BLOGJA TERMÉKTESZTEKKEL, TIPPEKKEL, ÖTLETEKKEL A MINDENNAPOKRA // WISE-VOGUE // WISE-VOGUE